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      陈知心
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      秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐国台办—— “习奥会”成果表明“台独”没有国际空间【据新华社北京9月30日电】国务院台办发言人马晓光9月30日表示,中美两国元首重新确认双方在对待和处理台湾问题上的有关立场和态度,有助于国际社会巩固和强化一个中国的格...相关新闻:师生断交莫走极端

      据新华社电正在美国参加联合国大会的伊朗总统哈桑·鲁哈尼27日说,如果美国释放所关押的伊朗公民,伊方也会释放3名美国人。鲁哈尼当天接受美国有线电视新闻网记者采访时说:“如果美国人采取适当措施、释放他们,肯定会为我们在力所能及的范围内争取尽快释放所关押的3名美国人营造正确的环境和氛围。”新闻推荐北爱尔兰首次出线德国客场爆冷输球据新华社电昨日,欧洲杯预选赛再燃烽火,北爱尔兰以3比1力挫前欧洲冠军希腊,历史上首次进军欧洲杯决赛圈。自从参加过1986年世界杯后,北爱尔兰已经近...相关新闻:以军炮击叙利亚境内军事目标验过彩票,工作人员开出税后440多万元现金支票,这位70后美女始终悬着的心才放了下来:“平生第一次买彩票,而且是借用朋友的幸运号,没想到双色球给了我这么大的一个意外惊喜。回去后我肯定会继续买双色球碰运气,更要好好答谢朋友,是他送给我这份意想不到的大幸运!”这位慷概“送人玫瑰”的朋友是否“手留余香”,靠自己的幸运数字也分享了一杯羹?美女轻轻摇了摇头:“人家没说,我也没好意思问。”记者查询当天的中奖结果,在河北中出的12注二等奖中,并没有大城县239站的踪影。是这位朋友投注前修改了自己的幸运号,还是“鸡蛋没放在同一个篮子里”?结果不得而知。时隔半月 许昌双色球头奖得主终于现身领奖12月11日,双色球第2016145期开奖,开奖号码为红球:01、03、07、12、19、20,蓝球:06。当期东海彩民幸运收获了2注二等奖,单注奖金为8.05万元,该大奖出自位于连云港市东海县平明镇32070688号福彩投注站,为一张6元3注号码的机选单式票。

      张先生是福彩的老彩友了,自2000年就开始玩福彩,各种游戏均有涉猎,但最爱的还要数七乐彩和双色球。张先生根据不同游戏,还有自己的一套选号方式,中盘游戏七乐彩,他喜欢采取长期守号,直到中奖为止的投注方法;而针对大盘游戏双色球,他则喜欢采取守、投结合的投注方法,即在守号的基础上,临时根据感觉再选号。新华社安卡拉9月27日电一艘载有叙利亚难民的非法偷渡木船27日在土耳其博德鲁姆附近爱琴海海域倾覆,造成17人遇难。据土耳其道安通讯社报道,来自土耳其安全部门的消息称,这些难民27日晨从博德鲁姆附近海滩出发,前往约5公里外的希腊科斯岛途中翻沉。博德鲁姆是土耳其西南部海滨城市,也是从亚洲到欧洲国家海上距离最短的地点之一,因此很多难民选择从博德鲁姆偷渡到欧洲。20日,一艘从土耳其出发的难民偷渡船在爱琴海和另一艘船相撞后沉没,导致13名难民遇难。新闻推荐奥巴马无奈称枪械命案成“常态”据新华社旧金山10月1日电当地时间1日上午,一名持有一杆长枪、三把短枪的枪手在美国西北部俄勒冈州一所社区学院内行凶,导致10人死亡,7人受伤。事发...相关新闻:踩踏事故遇难者769人。

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